क्या पुरुषों को प्रोटीन इनटेक पूरा करने के लिए सप्लीमेंट लेना है जरूरी? हार्वर्ड वैज्ञानिकों ने बताई सच्चाई

प्रोटीन एक जरूरी पोषक तत्व है जो आपके बाल से लेकर आंखों, मसल्स, हड्डी, स्किन और नाखूनों आदि को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। इसलिए लोगों को डेली प्रोटीन रिच डाइट लेने की सलाह दी जाती है। क्योंकि प्रोटीन की कमी आप में कमजोर इम्यूनिटी, थकान, सूजन, मसल मास के नुकसान, बाल और नाखूनों में बदलाव की वजह बन सकती है।

वैसे तो डाइट के जरिए प्रोटीन इनटेक पूरा किया जा सकता है, लेकिन आपने अक्सर लोगों को प्रोटीन इनटेक पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेते देखा होगा। दरअसल, मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए जरूरी होने के कारण बॉडी बिल्डर्स, एथलीट्स, जिम जाने वालों के बीच इसकी डिमांड काफी बढ़ी है।

खासकर, लड़के प्रोटीन पाउडर लेना काफी पसंद करते हैं, क्योंकि जब भी प्रोटीन इनटेक की बात आती है तो कई लोगों को ऐसा लगता है कि लड़कों या जिम जाने वाले लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या ये सच है? क्या प्रोटीन की पूर्ति करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना जरूरी है? आइए जानते हैं एक्सपर्ट से।

Photos- Freepik

लड़कों को कितना चाहिए होता है प्रोटीन?

अक्सर लोगों के बीच सबसे बड़ा सवाल ये होता है कि आखिर डेली कितना प्रोटीन लेना चाहिए। तो बता दें यह आमतौर पर आप कितना एक्टिव हैं और आपके वजन, उम्र और हेल्थ पर निर्भर करता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशा निर्देश के मुताबिक,वयस्कों को अपनी डेली कैलोरी का 10-35% प्रोटीन से प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।

बात करें पुरुषों के लिए डेली प्रोटीन इनटेक की तो मेडिकल न्यूज टूडे के मुताबिक, 14 से 18 साल के वयस्क को 52 ग्राम और 19 से 70 साल के लोगों को डेली 56 ग्राम न्यूनतम प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है।

क्या प्रोटीन इनटेक पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना है जरूरी?

प्रोटीन इनटेक पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए या नहीं, इसे लेकर हार्वर्ड एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आप एक हेल्दी अडल्ट हैं और सप्लीमेंट पर विचार कर रहे हैं तो आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या आपका लक्ष्य मांसपेशियों में सुधार करना है।

उन्होंने बताया, वृद्ध वयस्कों को प्रोटीन को थोड़ा बढ़ाने से फायदा मिल सकता है,हालांकि,अधिकांश के लिएरेसिस्टेंस ट्रेनिंग केवल प्रोटीन सप्लीमेंट की तुलना में अधिक प्रभावी है।

कितना लेना चाहिए प्रोटीनपाउडर?

रिपोर्ट में आगे बताया गया है कि जो लोग आमतौर पर एक्सरसाइज से होने वाली मसल ग्रोथ को बढ़ाना चाहते हैं,उनके लिए सबूत एक समय में 20 से 40 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का समर्थन करते हैं। लेकिन बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है और इससे वास्तव में मसल-बिल्डिंग की क्षमता कम हो सकती है। इसलिए,एक साथ कई स्कूप प्रोटीन पाउडर लेना फायदेमंद साबित नहीं होगा।

भोजन से मिलने वाला प्रोटीन है बेहतर

एक्सपर्ट ने बताया कि जब तक आप एक वृद्ध ना हो, जिसकी भूख सीमित है या फिर आप किसी प्रतिबंधित डाइट पर न हो या आप कोई प्रशिक्षित प्रोफेशनल एथलीट न हों तो संभावना है कि आप अपनी खुराक में बदलाव से आपको जो चाहिए वह पा सकते हैं। फूड के जरिए मिलने वाला प्रोटीन अक्सर सस्ता, कम जोखिम भरा होता है और इसमें नेचुरली फायदेमंद पोषक तत्व शामिल होते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।