घुटनों में दर्द से न आए जाए सर्जरी की नौबत, रोजाना करें 3 ईजी एक्सरसाइज, दर्द हो जाएगा छूमंतर

उम्र बढ़ने के साथ ही जोड़ों में दर्द एक आम समस्या बन जाता है। अधिकतर महिलाएं 45 साल की आयु के बाद घुटनों में दर्द की शिकायत करने लगती हैं। घुटने में दर्द होने का सबसे आम कारण उम्र बढ़ना, चोट या घुटने पर बार-बार तनाव पड़ना हो सकता है। साथ ही पेरिमेनोपॉज, मसल लॉस के चलते भी यह समस्या झेलनी पड़ सकती है।

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, महिलाओं और पुरुषों की शारीरिक बनावट अलग-अलग होती है, जिससे महिलाओं में घुटने के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, महिलाओं के कूल्हे चौड़े होते हैं, और वे थोड़े नॉक-नीड होते हैं (उनकी जांघ की हड्डियां कूल्हे से घुटने तक अंदर की ओर मुड़ी होती हैं) और यह संरेखण जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है।

क्रोनिक पेन बने रहने के की वजह से महिलाओं का रोजमर्रा का काम करना, या फिर चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। आगे चलकर उनमें घुटनों की सर्जरी का रिस्क भी बढ़ सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं रोजाना कुछ बेहद आसान एक्सरसाइज आपको इस स्टेज तक आने से बचा सकती हैं। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए बेस्ट एक्सरसाइज जो घुटनों के दर्द से आराम दिलाने में मददगार साबित होंगे।

Photos- Freepik

महिलाओं के लिए 3 बेस्ट एक्सरसाइज

यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित है और हर दिन यह दर्द बरकरार रहता है तो आपको आज ही एक्शन लेने की जरूरत है। फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद ने ऐसी तीन एक्सरसाइज के बारे में बताया है, जो महिलाओं को घुटनों के दर्द से आराम दिलाते हैं और जोड़ों में स्थिरता बढ़ती हैं।

देखें वीडियो ​

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सीट टू स्टैंड (Sit-to-Stand)

जैसा कि नाम से क्लीयर है, इसमेंखड़े होकर फिर बैठना होता है। खास बात ये है कि इसमें किसी तरह के इक्विपमेंट की जरुरत नहीं होती। बस एक कुर्सी होनी चाहिए। इसे करने के लिए कुर्सी से खड़े हो जाएं, फिर नियंत्रण के साथ बैठ जाएं। हर मील के बाद 10repsआपको करना है। यह जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है और घुटनों के लिए नंबर वन सपोर्ट सिस्टम है।

वॉल स्क्वैट्स (Wall Squats)

इस एक्सरसाइज को दिन में 3 बार करना है। इसमें दीवार के सहारे बैठना होता है। अपनी पीठ को वॉल से सटाकर बैठने की पोज में आ जाएं।घुटने 90° पर होने चाहिए, इस पोजिशन को 30 सेकंड के लिए होल्ड करें और सांस लें। इससे जोड़ों में स्थिरता आती है और सीढ़ियां चढ़ने या चलने के दौरान दर्द कम होता है।

सीटेड बैंड लेग एक्सटेंशनएक्सरसाइज(Seated Band Leg Extensions)

इस एक्सरसाइज को करने के लिएएक रेजिस्टेंस बैंड या एक तौलिया का इस्तेमाल करें। कुर्सी पर बैठ जाएं, पैर फैलाए,शीर्ष (Top) पर पकड़ें। यह क्वाड्रिसेप्स (घुटने की रक्षा करने वाली मांसपेशी) के पुनर्निर्माण में मदद करता है। इसके दोनों पैरों पर 12repsकरने हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।