स्वास्थ्य: मासिक धर्म के दौरान अगर आपको कमजोरी महसूस होती है, तो ऊर्जावान बने रहने के लिए यह तरकीब अपनाएं

 

युवा लड़कियों के लिए मासिक धर्म अधिक पीड़ादायक होता है। जब उनका मासिक धर्म समाप्त हो जाता है तो वे राहत की सांस लेती हैं। युवा महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान थकान और कमजोरी का अनुभव होता है। आजकल कॉलेज जाने वाली लड़कियां कई गतिविधियों में भाग लेती हैं और यहां तक कि ऑफिस में काम करने वाली लड़कियां भी भारी कार्यभार के कारण मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द के कारण ऊर्जावान बने रहने के लिए कभी-कभी दवाओं का सहारा लेती हैं। कुछ मामलों में

 

मासिक धर्म के बाद भी शरीर थका हुआ और कमजोर रहता है। इस दौरान ऐसा महसूस होता है जैसे किसी ने शरीर से ऊर्जा का स्रोत खत्म कर दिया हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर लड़कियों को 3 से 5 दिनों तक रक्तस्राव होता है। इसका मतलब यह है कि शरीर में कमजोरी के कारण उनका किसी काम में मन नहीं लगता।

मासिक धर्म समाप्त होने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। कुछ उपाय अपनाकर आप इससे राहत पा सकते हैं।

अपने मासिक धर्म के दौरान जलयोजन का पूरा ध्यान रखें। मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, विशेष रूप से लड़कियों में, जिनका प्रवाह भारी होता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर निर्जलीकरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और कमजोरी होती है। ऐसे में आप शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। नारियल पानी, नींबू पानी और आम पुदीने का जूस पीने से गर्मी के दिनों में भी ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी।

विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव के कारण रक्त की हानि होती है। इससे शरीर में कमजोरी भी आती है। खून की कमी के कारण आपके शरीर में रक्त संचार प्रभावित होता है। ऐसी स्थिति में जहां शरीर में खून की मात्रा कम हो जाती है, आपको अपने आहार में खून बनाने वाली सब्जियां और फल शामिल करने चाहिए। मासिक धर्म के दौरान और उसके कुछ दिनों बाद तक आप अपनी दिनचर्या में पालक खा सकती हैं और सूप पी सकती हैं। इसके अलावा अनार, दाल, रेड मीट और विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करने से आपको दवा लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

यदि दर्द बना रहे तो डॉक्टर से संपर्क करें।

अगर हर महीने पीरियड्स में दर्द होता है तो आपको इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। भारी रक्त प्रवाह के कारण आप ठीक से सो नहीं पाते और इसलिए पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अधिक थकान महसूस करते हैं। ऐसे में आप अपने मासिक धर्म के दौरान 8 घंटे की शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए अपने रक्त प्रवाह के अनुसार पैड का उपयोग कर सकती हैं, जिससे आप अधिक घंटों तक सो सकेंगी।

अपनी पसंदीदा गतिविधि करें.

खजूर, अखरोट, बादाम आदि फलों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। इसमें स्वस्थ वसा और प्राकृतिक शर्करा होती है जो आपको ऊर्जावान महसूस कराती है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कम से कम 10 से 15 मिनट ध्यान करें या गहरी सांस लें। इससे मूड अच्छा होता है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। मासिक धर्म के दौरान ऊर्जावान बने रहने के लिए आपको अपने खान-पान की आदतों के साथ-साथ अपनी पसंदीदा गतिविधियों का भी पालन करना चाहिए। संगीत सुनने से आपको मानसिक और शारीरिक राहत भी मिल सकती है और अगले दिन आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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